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　　早晨起來一杯水對健康來說很重要，人體經過一夜的代謝之后，有很多毒素垃圾需要清理(代謝廢物)，這一杯水不僅能潤腸通便，蘇醒腸胃，還能預防心血管類疾病。

　　有研究表明：在睡眠狀態中，人體通過呼吸和皮膚消耗水分，一個晚上要平均消耗450mL水。尤其是夏季，人在睡眠中會出大量的汗，所以睡前需要補充水分。另外，專家表示：血液粘稠度在半夜到上午10點之前處于較高值，睡眠中體內水分減少后會使血液濃度加大。在睡眠中或起床后容易出現腦血栓或心肌梗塞。為了預防這些疾病，可見睡前補充水分的重要性。在我國，心腦血管疾病發病人數已經超過了2.7億人，且越來越年輕化，它是所有疾病死亡原因中較多的。除了高的致死率以外，還有致殘率，超過有50%以上的心腦血管疾病患者，生活無法自理。心血管疾病的發病主要時間段是在清晨到上午9點，占了一天時間段發病率的60%。而發病的主要原因是：早晨起床后，身體處于缺乏水分、血液渾濁、缺氧的狀態。早晨空腹喝水吸收較佳，不到20分鐘就進入了血液。其中，更有利于健康的關鍵點是：血粘稠是人體代謝的一大障礙!空腹一杯水血粘稠降下來代謝能力更強，精神抖擻一天開始，一天精神好好的!特別是在炎熱夏季，由于人體的生理機制，稍不注意，只要一個行為或者動作，就可以讓心腦血管瞬間崩潰!

　　身體脫水會導致：

　　血容量降低。

　　皮膚血流減少。

　　肌肉內血流量減少。

　　溫度升高。

　　疲勞。

　　血壓降低。

　　頭昏眼花。

　　暈厥。

　　水的生理作用主要有：消化食物，以體液來溶解營養物質，傳送養分到各個組織，擔負吸收和搬運的任務;排泄人體新陳代謝產生的廢物;保持細胞形態，提高代謝作用;調節體液粘度，改善體液組織的循環;調節人體體溫，保持皮膚濕潤與彈性。

　　水是身體能感知缺乏的元素，在感到口渴時，身體脫水已經超過2%。.........即使水的少量缺失(脫水)都會損害身體的運動能力，只要失掉15%的水，生命就有危險。

　　3.個時刻缺水易血栓

　　血液黏稠的時候更易“凝結”形成血栓。下面這3個時刻喝一杯白水，不但能解渴，還能降低血液黏稠度，從而在一定程度上降低血栓風險。

　　起床后

　　清晨是人體生理性血壓升高的時刻，血小板活性增加，加之睡了一夜的覺，排尿、皮膚蒸發及口鼻呼吸等均使不少水分流失，血液黏稠度增高。

　　起床后飲水有助于降低血黏度，從而降低血栓風險。一般來說，牛奶、果汁、冰水以及鹽水，都不適合作為早上一杯水飲用，溫白開水是很好的選擇。

　　2.飯后半小時

　　飯后不要立刻喝水，否則會沖淡、稀釋唾液和胃液，使消化酶的活性減弱，影響消化吸收。

　　可在飯后半小時小口喝200毫升水，有助于緩解餐后的血黏度升高。

　　3.睡覺前

　　人體熟睡時，體內水分會丟失，造成血液中的水分減少，血液黏稠度變高。臨睡前喝一杯不超過200毫升的水，可以緩解該現象，從而降低發生腦血栓的風險。

　　如果怕起夜，可以睡前抿兩口水再睡覺。另外，老年人睡前建議在床邊常備一杯水，感覺口渴時馬上喝幾口。